Dünyada 150. 000. 000 kişiyi etkileyen sertleşme bozukluğundan kurtulmaya yardımcı olan erkek gücü için en etkili egzersizleri bulmak gerçekten mümkün.
Egzersizler gücü artırmaya nasıl yardımcı olabilir?
Gücü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler, cinsel işlev bozukluğunu düzeltebilir, çünkü bunları yalnızca iç mekanlarda değil, aynı zamanda dış mekanlarda da yapmak gerçekçidir.
Erkek güç seviyesini artırmak için yapılan tüm egzersizler, vücuttaki kaslar üzerindeki yükü kademeli olarak artırarak her gün yapılmalıdır. Erkeklerde gücü artırmak için doktorlar tarafından özenle seçilen egzersizler, sayısız problemden etkili bir şekilde kurtulabilir:
- cinsel temasın başlangıcında penisin direncinde azalma;
- sabah ve akşam ereksiyon eksikliği;
- testosteronda hızlı düşüş;
- karşı cinsten memnuniyetsizlik;
- cinsel temas zamanında hızlı bir azalma;
- cinsel ilişki kalitesinde azalma;
- penisin sertleşmesi uzun bir süre sonra ortaya çıkar;
- genç yaşta ereksiyon fonksiyonunun kendiliğinden oluşmaması;
- erkek libidosunda hızlı bir düşüş.
Gücü artırmak için yukarıdaki egzersizlerin tümü, yalnızca yaşlılar için değil, aynı zamanda genç ve fiziksel olarak sağlıklı erkekler için de mevcut ve etkili olacaktır.
Güç için en basit ama etkili fiziksel egzersizler, üreme işlevini iyileştirebilir ve olumsuz sonuçlardan kaçınarak cinsel libidoyu artırabilir. Düzenli olarak yapılırsa sadece potens artmaz, aynı zamanda cinsel yaşam kalitesi, cinsel ilişki süresi, periton kasları güçlenir ve kasık fıtığı önlenir.
Bir erkekte gücü arttırmak için özenle seçilmiş bir dizi egzersizin, yalnızca şiddetli prostat adenomu, hormonal dengesizlik yokluğunda yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. Gücü geri kazanmaya yönelik tüm egzersizler, kan dolaşımını ve pelvik organlara kan akışını aktif olarak arttırır, kas çerçevesini ve istikrarlı bir ereksiyon elde etme hızını güçlendirir.
Evde düzenli olarak egzersiz yaparsanız, en iyi ilaçların kullanılmasının aksine, cinsel istekte, ereksiyon stabilitesinde uzun süre artış elde edebilirsiniz.
PC kas eğitimi
Bir erkeğin evde gücünü artırmaya yönelik egzersizler arasında, ereksiyonun mümkün olan en kısa sürede geri kazanılması için yararlı olanları bulabilirsiniz. Yüksek kaliteli videoya göre, düzenli olarak yapılırlar ve orgazm sırasında kas kasılmasında yer alan pubokoksigeus kasını eğitmeyi amaçlarlar.
Samimi jimnastiğin olumlu sonuçları:
- pelvik bölgede kan dolaşımının artan aktivitesi;
- istikrarlı ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmek;
- heyecanlı bir durumda penisin maksimum eğim açısının elde edilmesi;
- libidoyu ve seks kalitesini yükseltmek;
- en uzun süreli ve canlı orgazmların ortaya çıkması;
- hormonal seviyelerin hızlı restorasyonu;
- seminal sıvının kalitesinde kademeli iyileşme;
- artan testosteron üretimini teşvik eder;
- boşalma başlangıcını kontrol etme yeteneğinin ortaya çıkışı;
- Pelvik organların ve genitoüriner sistemin sağlığı.
PC kasını pompalayarak gerçekleştirilen gücü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler basittir, ancak önce bu kası bulmanız gerekir. Bunu yapmak için idrar yaparken parmaklarınızı testisler ve anüs arasındaki deriye koyun ve kendi duygularınızı dinleyin, çünkü erkek idrar yaparken bu kas her zaman gergin olacaktır.
Gücü artırmak için en basit egzersizler evde, işte ve hatta toplu taşıma araçlarında yapılabilir. Profesyonel eğitim gerektirmezler ve günde üç kez yapılırlar.
En kolay yol, idrar yaparken jetin basıncını artırmak ve ardından bir seferde iki veya üç kez tutmaktır. Herhangi bir genç adam jeti yaklaşık yirmi saniye boyunca kolayca tutabilir. Gecikme büyük zorluklarla gerçekleştirilirse, sorun perine kaslarının zayıflamış tonunda yatmaktadır.
Bazen jet tutuşun başlangıcında ağrı olabilir, ancak birkaç haftalık eğitimden sonra ağrıyı artıran duyumlar olmadıkça bu normal olacaktır.
Kasık ve testislerde akut ağrılar varsa, tavsiye ve teşhis için profesyonel bir üroloğa başvurmanız gerekecektir. Sorun çözüldüğünde, hasta Kegel erkeğinin gücünü artırmak için egzersizler yaparak samimi kasını güçlendirmeye devam edebilir.
Samimi jimnastik basittir, ancak internette uzmanların açıklamaları ve unsurları gerçekleştirme tekniği ile videolar var. Kompleksin cinsel işlevi geliştirmek için uygulanması, zemindeki en rahat pozisyonun benimsenmesiyle başlamalıdır.
Gücü artırmak için tüm egzersizler basittir:
- kasık-koksigeal kasın sınırlarını zorlamak;
- yavaş yavaş kas sistemini gevşetin;
- vücudun geri kalanını etkilemeden ve kasılmaların gücünde maksimum artışa ulaşmadan sadece PC kaslarını gevşetmek önemlidir;
- on iki kez yürütmeye başlayın, yükü kademeli olarak bir seferde otuz parçaya çıkarın;
- bir seansta yaklaşık üç yaklaşım yapmanız gerekecek;
- üç saniye boyunca perine kasının gerilim kuvvetini tutuyoruz, aynı süre içinde kasları kademeli olarak gevşetiyoruz ve egzersizi tamamlama süresini bir saniye artırıyoruz;
- gün boyunca otuz hareket gerçekleştirerek perine kaslarını mümkün olduğunca çabuk süzün ve gevşetin;
- Kegel ereksiyon egzersizlerinin zirvesi, penisin üzerine küçük bir havlu sermek ve organı günde on kez zıplatmak ve kaldırmaktır;
- bir süre sonra, suya batırılmış bir havlunun ereksiyon halindeki penisine bir kaldırma ekleyebilir ve zaten sayıyı günde otuz tekrara çıkarabilirsiniz.
PC kasını güçlendirmedeki ana şey, uygun nefes alma, organın gerginliğinin gücü üzerinde kontrol olacaktır. Aşağıdaki antrenmanları, istemsiz bir ereksiyon meydana geldiğinde sabahları ve akşamları gerçekleştirilecek şekilde ayarlamaya değer.
Gücün tam veya kısmi restorasyonundan sonra Kegel egzersizlerini yapmayı bırakmamalı, önleme için günde birkaç kez uygulamamalısınız.
Ereksiyon için genel güçlendirme kompleksi
Haftada bir kez yapılan gücü artırmak için yapılan bir egzersiz hiçbir şey elde etmeyecektir. Tıbbi makalelerindeki uzmanlar, gücü artırmaya yönelik birkaç farklı egzersizi tek bir komplekste birleştirmeyi şiddetle tavsiye ediyor.
Gücü artırmak için genel güçlendirme egzersizleri, önleme için hem yetişkin erkekler hem de küçük erkekler tarafından yapılabilir. Evde jimnastik yapmak için uygun olduğu için spor salonlarına gitmek zorunda değilsiniz.
Ereksiyonu iyileştirmek için bir dizi egzersiz, pelvik organları kanla doyurmaya yardımcı olur ve bu süreçte erkek sağlığını düzeltir.
Bir erkeğin gücü için genel güçlendirme jimnastiği yapmak, aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır:
- başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, ellerinizi bel bölgesine ve bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayırın;
- pelvisin farklı yönlerde en az 10 kez dairesel hareketlerini yapın;
- başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra, dizlerin mümkün olan en yüksek şekilde kaldırılmasını sağlayarak yerinde yürüyün;
- dizlerinizi bükün ve farklı yönlerde keskin bir şekilde akciğerler yapın, altı kata kadar penis ve skrotumun birikmesini sağlayın;
- giysilerden tamamen kurtulun ve bir büyüme aynasının önünde ayakta durun ve ardından nefes alırken karın kaslarını ve kalçaları altı kez yukarı kaldırın, aynı zamanda skrotumu keskin bir şekilde yukarı kaldırın;
- sırt üstü sert bir yüzeyde yatarak ve uzuvlarınızı bunun üzerine koyarak, pelvik bölgeyi kalçalar ve vücudun geri kalanıyla düz bir çizgi çizerek daha yükseğe kaldırmalı ve ardından on beş kez kaldırıp alçaltın;
- Yüzüstü pozisyon alın, bacaklarınızı bükün ve hayali bir bisikleti en az yirmi kez pedal çevirin.
Daha profesyonel erkekler için, videoya göre, bir bacağın dik açıyla dairesel dönüşlerini ekleyerek, öne ve arkaya doğru eğilerek, haftada ondan altmış defaya çıkarılması gereken zorluk seviyesini biraz artırmanız gerekir.
Yazarın yöntemine göre gücü artırmak için egzersizler
İktidarsızlık ve prostatit tedavisinde alternatif tıp yöntemlerini kullanan tanınmış bir doktor, kendi ereksiyon egzersizlerini sunuyor.
Gücü artıran ve ereksiyon açısını artıran jimnastik şunları içerir:
- yerde rahat pozisyon, sırt üstü yatarken;
- anüsün elli kasılmasının yapılması;
- diz dirseği pozisyonunda durun ve bir dakika boyunca tekrar anüs kaslarını kasın;
- beş gün içinde kırk kasılma üretmek için idrara çıkmayı kesmekten sorumlu özel kas grubunu belirlemek;
- bir sandalyeye oturun ve on beş saniye boyunca kasık ve mesane, anüs ve koksigeal bölge üzerinde hayali bir sıcak yumurta yuvarlayın, yavaş yavaş zihinsel olarak sıcaklığı yükseltin ve düşürün;
- on beş ila yirmi kez, testisleri skrotumda ağrılı bir şekilde sıkın, dış tip prostat bezine yüksek kaliteli bir masaj yapın.
Kompleks, durumunuzu zihinsel olarak kontrol etmeyi öğrenmeyi amaçlamaktadır. Güç artırıcı prosedürler uygulayarak şunları yapabilirsiniz:
- cinsel organlara masaj yaparak erotik resimler sunmak;
- herhangi bir düşünce olmadan penisi her taraftan okşayın;
- vücudun diğer kısımlarını inme, kanı penise zihinsel olarak yönlendirmek ve ellerinizle dokunmamak;
- Penisi, sadece düşünerek, ancak vücudunuza dokunmadan sert bir duruma getirin.
Potansiyeli artırmak için önleyici tedbirler
Potens zayıflarsa, birkaç aylık sert kas eğitiminde egzersizlerle artırılabilir. Ana komplekse ağız kavgası, omuz kaldırmalı bir tekne, makas, yüksek atlamalar, huş ağacı, kurbağa, kapalı tip halka, kelebek eklenmelidir.
Paralel olarak, ereksiyon kalitesindeki düşüşün nedenlerini belirlemek ve bunları ilaçlar ve fizyoterapi prosedürleri ile ortadan kaldırmak gerekir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek gereklidir ve önlenmesi için gereklidir:
- her gün yarım saat koş;
- yüzerek ve kasık bölgesini ovarak yapın;
- basını indirin ve günde birkaç düzine kez çömelin;
- temiz havada dövüş sanatları veya yoga yapın;
- perine kaslarını zorlayarak çoraplardan topuklara daha sık yuvarlayın.
Diyetinize balık ve yağsız et, meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller, deniz ürünleri ve tahıllar, kuru meyveler ve çilekleri dahil ederek diyetinizi kesinlikle değiştirmeniz gerekecektir. Cinsel ilişkiden önce ara sıra tonik kahve, çay, çikolata veya bir bardak alkol ile şımartılmasına izin verilir.
Vücudunuzu zayıflatmamak için, tüm egzersizleri fanatizm olmadan yapmalısınız, bölüm yapmak daha iyidir, ancak zevkle. Kompleksi gerçekleştirirken, kalp üzerindeki yükü kontrol etmek için sadece bir üroloğa değil, aynı zamanda bir kardiyoloğa da danışılmalıdır. Kronik rahatsızlık öyküsü varsa, eğitim olasılığı ve yoğunluğu hakkında doktorunuza danışmanız daha iyidir.
Kendiniz için yüksek standartlar belirlemeli ve yavaş yavaş onlara ulaşmalısınız, sadece kendi erkekliğinizi değil, aynı zamanda özgüveninizi de yükseltmelisiniz.
Tam teşekküllü koşu veya yürüyüş ereksiyonları teşvik ettiğinden, egzersiz yapmaya başlayın ve dışarıda daha fazla zaman geçirin. Periton bölgesinde cerrahi müdahale sırasında fiziksel aktivite, akut bulaşıcı hastalıklar kesinlikle yasaktır.
Sabah ve akşam egzersiz yapmak en iyisidir ve tokluk başarıya ulaşma ve egzersizi tamamlama arzusunu azalttığı için mide boş olmalıdır.
Yavaş yavaş artan ivme ile mikrotravmayı önlemek için tüm eylemler yavaş yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Sadece birkaç haftalık yoğun eğitimden sonra gelecekleri için anında sonuç beklememelisiniz.